立春是一年中的第一個(gè)節(jié)氣，“立”有開(kāi)始之意，大地回春，萬(wàn)物更新，立春揭開(kāi)了春天的序幕。隨著立春的到來(lái)，人們明顯地感覺(jué)到白天漸長(zhǎng)，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。常言道：一年之計(jì)在于春。而在四季之中，氣候變化無(wú)常的當(dāng)屬春季了。因此，從春季開(kāi)始做好養(yǎng)生，將是您健康一整年的美好開(kāi)端。立春養(yǎng)生從伸懶腰開(kāi)始!
一、起居調(diào)養(yǎng)
早起晚睡護(hù)肝氣，心情愉悅勤鍛煉，春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜條達(dá)。在春季精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀向上，保持心境恬愉的好心情。同時(shí)多舒展形體，多參加室外活動(dòng)，克服倦懶思眠狀態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。
“春捂秋凍”防春寒，注意通風(fēng)多喝水“春捂秋凍”是民間一條保健諺語(yǔ)，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節(jié)不宜過(guò)早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應(yīng)謹(jǐn)慎，不可驟減。《千金要方》主張春時(shí)衣著宜“上厚下薄”。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
同時(shí)，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，各種病菌也開(kāi)始活躍起來(lái)。因此，為避免各種春季疾病的發(fā)生，大家最好采取以下措施：一是要消滅傳染源;二是要經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣清新;三是要增加戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御和抗病能力;四是要多吃些清淡的食物。多多喝水，防止毒素?fù)p害肝臟。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝及消化腺的分泌，以利于消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
二、飲食調(diào)養(yǎng)
辛甘發(fā)散護(hù)肝陽(yáng)，時(shí)令蔬菜保健康，在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮到春季屬于陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，不宜食酸收之味。《素問(wèn).藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肝主春，...肝苦急，急食甘以緩之，...肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。
有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
三、多吃時(shí)令蔬菜
菠菜補(bǔ)鐵養(yǎng)血
春季多吃菠菜能夠通便，防治痔瘡。因?yàn)椴げ死锩婧写罅可攀忱w維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)作用，有利于排便。其次，常吃菠菜能增強(qiáng)抗病能力。另外，菠菜還有延緩衰老和美容養(yǎng)顏的效果。
注意：由于菠菜的草酸鹽含量較多，所以制作過(guò)程很講究。做菜時(shí)要先用開(kāi)水燙軟，撈出再炒，否則會(huì)有礙鈣和鐵的吸收。
蘆筍保護(hù)血管又降脂
新鮮蘆筍富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點(diǎn)，可有助減少多余體重。另外，蘆筍還可以抑制血脂的上升，對(duì)高脂血癥有一定的治療作用。
生菜抗氧化助消化
生菜中富含B族維生素和維生素C、E等，富含膳食纖維以及多種礦物質(zhì)，具有很好的抗氧化作用，能保護(hù)人體免受自由基的侵害。生菜可以促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán)，對(duì)于脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，能夠起到幫助消化的作用。另外，生菜對(duì)于膽汁的形成也有促進(jìn)作用，可進(jìn)一步促進(jìn)食物的消化、吸收。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。要注意的是，這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。
怎樣護(hù)肝?除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食，最簡(jiǎn)單的是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到保健效果。
伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣：放松時(shí)，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會(huì)更好。對(duì)老年人來(lái)講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可以增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
立春節(jié)氣 立春養(yǎng)生應(yīng)從學(xué)會(huì)伸懶腰開(kāi)始
按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。
怎樣護(hù)肝呢?除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食之外，最簡(jiǎn)單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會(huì)：在清晨剛醒來(lái)或工作勞累時(shí)，伸一伸懶腰會(huì)有說(shuō)不出的愜意。其實(shí)，這是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達(dá)到對(duì)肝臟的保健效果。
伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。對(duì)老年人來(lái)講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
立春飲食養(yǎng)生的禁忌
立春是二十四節(jié)氣之首，也是春天的開(kāi)始。在春回大地之際，養(yǎng)生專家提醒，立春后的養(yǎng)生要護(hù)肝養(yǎng)陽(yáng)、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，也不宜多食酸收之味，飲食上要多吃辛溫、甘潤(rùn)的食物。
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，注意保護(hù)陽(yáng)氣。因春屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生上主要是護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為肝主情致，因此護(hù)肝要從心情著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。情緒不宜過(guò)于激動(dòng)、興奮，要保持愉悅、平和，這有利于疏肝理氣。
立春飲食有講究
立春過(guò)后，在生活習(xí)慣上，人們要逐漸晚睡早起。而且隨著氣溫回升，立春后人們也要逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，這可以加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。不過(guò)由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。
要注意的是，這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。
立春后飲食忌酸
立春后飲食忌酸
立春后的飲食調(diào)養(yǎng)要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。
具有酸收性質(zhì)的蔬菜有：西紅柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。
有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進(jìn)行配方選膳。
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