民間有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團”。可見小寒節氣期間，也是一年中最寒冷的季節。小寒養生，重在“冬藏”，也就是人要進行適當的進補和調理，讓自己的身體恢復元氣，健康度過來年。日常調理身體除了飲食運動以外，也別忽略了按摩的功效。小寒時節，按摩哪三個部位最有效果呢?下面由小編帶領大家簡單了解一下吧。
首先將雙手搓熱，左手手心放于肚臍上，右手放于左手手背上。然后繞著肚臍按順時針方向搓摩腹部100次，大約用10分鐘左右的時間就可以完成。長期堅持這么做，可以調理脾胃、預防便秘。
白領一族由于久坐少動，腰部很容易感到酸痛，久而久之會造成腰肌勞損。老年人隨著年紀增長骨骼開始退化，腰也容易酸痛疲勞。這兩類人群都要多按摩腰部。
首先將雙手搓熱，然后用掌心上下搓按腰部約36下，每天利用休息的空隙做兩次。而且在休息的時候就可以完成，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。
小寒時節陽氣潛伏，利用空閑時間按摩身體可以促進血液循環，達到驅寒調理身體雙重功效。
中醫認為寒為陰邪,最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時 期,從飲食養生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷氣候對人體的侵襲.日常食物中屬于熱性的食物主要有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬于溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等.特別要提出的是,小寒時節正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節.
冬季手腳冰涼是一個困擾很多人的問題，尤其是女性。腳離心臟最遠，供血少，腳的溫度本就較低。如果自身血氣不足或者因為保暖措施沒做好使腳部受涼，會令人體抵抗力下降誘發疾病。對付腳涼最好的辦法，除了泡腳以外就是按摩腳心。
用左手掌心對應右腳涌泉穴搓揉50～100下，再右手掌心對應左腳涌泉穴搓揉同樣的次數。也可以將身體仰臥躺平，用右足心搓左腳拇指內側50下，再左足心搓右腳拇指內側50下。這套動作在早晚抽出20分鐘左右的時間就可以完成，不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。