立冬迎來，雖然全國(guó)大幅降溫，但是南北氣候還是有些差別的，南方，晴朗無風(fēng)之時(shí)，常有溫暖舒適的“小陽(yáng)春”天氣。不僅十分宜人，對(duì)冬作物的生長(zhǎng)也十分有利。而北方冷空氣也已具有較強(qiáng)的勢(shì)力, 常頻頻南侵,有時(shí)形成大風(fēng)、降溫并伴有雨雪的寒潮天氣。相同的是，立冬到了天氣干燥要注意照料自己的養(yǎng)生飲食起居了，不然冷空氣迎來，你就感冒難受了。立冬養(yǎng)生飲食起居該注意什么呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。

立冬養(yǎng)生飲食：以滋陰潤(rùn)燥為主

俗語(yǔ)說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。洪敏建議，入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒?yáng)氣潛藏，陰精蓄積，順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰，效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤(rùn)燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

立冬養(yǎng)生情志：恬淡安靜 暢快心情

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師洪敏說，有些地區(qū)雖然還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。

情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

立冬養(yǎng)生起居：早睡晚起 晨練推遲

在生活起居方面，洪敏建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

立冬養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎

很多人認(rèn)為，立冬后天冷了，要開始堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，才能提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，避免生病。其實(shí)這種觀點(diǎn)專家們并不認(rèn)同。立冬后，人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力，從這方面來說，冬天提倡多運(yùn)動(dòng)是對(duì)的。但是，在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過度運(yùn)動(dòng)，并非明智選擇。

不少人在健康房猛練器械，劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，最后到淋浴房沖涼。還有部分運(yùn)動(dòng)狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)過量，流汗過多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過，上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專家宋經(jīng)中教授強(qiáng)調(diào)，冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。

立冬養(yǎng)生藥補(bǔ)：膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜

冬令進(jìn)補(bǔ)，是國(guó)人數(shù)千年的習(xí)俗。立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)。近年來，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調(diào)味，并制成膏狀，因?yàn)榭诟泻茫梅奖悖絹碓绞艿綒g迎。膏方最早流行于自江浙一帶，近年來在廣東也有越來越多人選擇膏方進(jìn)補(bǔ)了。

提醒，膏方一般來說比較滋膩，易生濕，而南方的地理和氣候特點(diǎn)讓人非常容易惹濕，因此，膏方進(jìn)補(bǔ)在南方并非人人適宜。她建議，在選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢過醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。